Загрузка...

Как избавиться от переедания, 6 способов решить проблемуДиеты дают свой результат, но он будет кратковременным, если по их окончании опять начать питаться неправильно и переедать. Поэтому важным вопросом для каждого человека, озабоченного проблемой лишнего веса и похудением является то, как научиться не есть лишнего в своей повседневной жизни, т.е. как избавиться от переедания. Можно выделить шесть способов, которые помогут держать свой аппетит под контролем изо дня в день, а если следовать полезным советам диетологов постоянно, переедание довольно скоро перестанет быть для вас проблемой.

1. Когда лучше садиться за стол. Это важный момент, ведь многие из нас садятся есть не тогда, когда действительно проголодались, а тогда, когда подошло соответствующее время, то есть живут по расписанию. Но к этому моменту голода можно еще и не чувствовать, а если есть все равно придется, пища переварится не настолько качественно и быстро, как должна была бы, а калории пойдут не на восполнение затраченной энергии, а в жировые депо, на будущее.

Другой крайностью будет начинать есть, когда вы уже слишком сильно проголодались, а это бывает, если между приемами пищи у вас получаются слишком большие перерывы. В этом случае вы съедите гораздо больше, чем нужно, то есть опять получите переедание, тяжесть в желудке и во всем теле, лишние калории. Оптимальным решением проблемы, как бороться с перееданием, будет садиться за стол с легким чувством голода, не допуская многочасовых перерывов в еде.

2. Как отличить истинный голод от ложного. Часто мы начинаем есть не тогда, когда действительно чувствуем голод, а когда у нас стресс, какое-то переживание, одним словом, с помощью еды мы пытаемся себя отвлечь и успокоить. Можно назвать такое состояние психологическим голодом. Важно понимать это и различать истинный голод, физиологический, и такой вот самообман. Это довольно просто. При истинном голоде у вас может сосать под ложечкой, будет чувствоваться пустота в желудке, а также раздражительность, невозможность плодотворно работать, даже легкая головная боль.

В этом случае нужно срочно поесть, ведь явно, что организм требует от вас питания. При этом вы хотите съесть не что-то конкретное, например, шоколад или шашлык, а практически любую еду, просто хотите есть. А если вас посещают всякие пищевые фантазии о каких-то вкусностях, изысканных десертах и так далее, это значит, истинного голода нет, а есть просто психологический обман. Избавиться от этого навязчивого чувства можно довольно легко, выпив стакан воды или травяной чай, либо съев какой-нибудь фрукт.


Загрузка...

3. Следующий способ, как избавиться от переедания  - уменьшить размеры порций. Все уже наслышаны о том, что при постоянном переедании растягивается желудок и впоследствии человек маленькими порциями просто не наедается. Поэтому уменьшать объемы пищи обязательно нужно, но чтобы избежать психологического дискомфорта и мук голода, делать это нужно постепенно. Хорошим способом будет выбрать себе в итоге тарелку определенного размера, в идеале объемом в 250-300 мл и каждый раз есть из нее.

4. Создавайте правильную атмосферу во время трапезы. Еда в быстром темпе, почти на ходу или одновременно с просмотром телевизора, чтением позволяет съесть намного больше требуемого и при этом почти не ощутить вкуса пищи. Выделяйте время для спокойной и неторопливой еды, за красиво сервированным столом. Ешьте небольшими кусочками, не спеша и хорошо пережевывая пищу, пользуйтесь всегда ножом и вилкой. Тогда вы получите от обеда или ужина настоящее удовольствие и не съедите лишнего.

5. Откажитесь от вредных перекусов. Потребность постоянно что-то жевать возникает тогда, когда нет нормальных полноценных приемов пищи. Стремясь восполнить дефицит питательных веществ и заглушить голод, мы хватаемся за сладости, соленые орешки, бутерброды, то есть то, что всегда под рукой и не требует времени на приготовление и даже разогрев. Продукты такого быстрого питания и являются самыми калорийными, а съесть их между делом можно очень много. Выход можно найти в замене неправильных продуктов для перекуса правильными, это может быть кисломолочная несладкая продукция, фрукты, не соленые и не обжаренные на масле орехи. Держите их всегда под рукой дома и на работе, чтобы в моменты голода было чем перекусить без ущерба для фигуры.

6. Комплексно решая проблему, как бороться с перееданием, не стоит забывать и об образе жизни. Двигательная активность, занятия спортом сами по себе способствуют похудению, кроме того, у подвижного и деятельного человека меньше шансов использовать еду как средство от скуки. Займите себя чем-то, лучше, если это будет хобби, связанное с активными видами спорта, тогда меньше останется времени на бездумное поглощение вкусностей, да и жалко будет затраченных усилий. Вернувшись из тренажерного зала, где вы пропотели полтора часа, вы уже посчитаете просто преступлением наесться сладостей, чтобы свести на нет весь затраченный труд.

Надеемся, эти советы, как избавиться от переедания, помогут нашим читателям. Не забудьте поделиться статьей со своими друзьями в социальных сетях, возможно, кому-то из них они пригодятся.

 


Метки: , , , , , ,



Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Похожие статьи: