Загрузка...

По оценкам экспертов в начале ХХ века люди в среднем спали по 9-10 часов, в 60-е годы прошлого века – по 8 часов, а сейчас – по 5-6 часов в сутки. Последствия нехватки сна выражаются в ухудшении физического и психологического состояния человека: от набора лишнего веса и раздражительности до глубокой депрессии и галлюцинаций.  Во сне организм не только отдыхает после прожитого дня,  он восстанавливается. При глубоком сне идет восстановление физических функций человека, при поверхностном – психических. И чем ритмичнее чередований стадий, тем здоровее сон, и тем быстрее восстанавливается организм. Вот почему бессонница является серьезной проблемой, препятствующей нашему естественному самовосстановлению. На сегодняшний день бессонницей страдает около 30% всего населения планеты. Учеными открыто более 100 видов расстройства сна. А избавиться от бессонницы не так-то просто.

Что же такое бессонница, и как она проявляется?  В одних случаях – это симптомы болезней,  протекающих в организме, в других – функциональное нарушение сна. Когда мы хотим спать, но не можем уснуть; когда сон прерывается в течение ночи, после чего становится поверхностным, неглубоким; когда мы рано просыпаемся, но не чувствуем себя отдохнувшими – все это признаки бессонницы. И эти признаки предупреждают нас о неполадках в нашем организме раньше, чем это покажут анализы и медицинские обследования.

Бессонницу условно можно разделить на 2 вида: симптоматическую и функциональную. Симптоматическая возникает при внутренних проблемах  организма: физических и психических, таких, как:

- невроз, стресс, депрессия;

- злоупотребление лекарственными препаратами;

- эндокринные нарушения;

- сон на полный или голодный желудок, принятие возбуждающих напитков (чай, кофе) перед сном;

- процесс отвыкания от приема снотворных средств, отвыкания от алкоголя, курения;

- ушибы головы, сотрясение головного мозга, черепно-мозговые травмы и операции;

- другие заболевания внутренних органов.

В наше время среди причин симптоматической бессонницы на первое место выходит психологическая (депрессивная) составляющая, обогнав прошлых лидеров – сердечно-сосудистые заболевания. При этом, снотворные средства не приносят улучшения, так как при депрессии нарушается ритмичность фаз сна, и принимать следует антидепрессивные препараты, нормализующие этот процесс. Надо заметить, что женщины чаще мужчин страдают такого рода бессонницей, и причин тому немало: критические дни, беременность и кормление грудью, менопауза и климакс. К тому же, женщины больше подвержены депрессии.

Причинами функциональной бессонницы являются внешние факторы:

- неудобная постель;

- несоблюдение правил личной гигиены;

- посторонние раздражители: шум, свет, духота и т.п.;

- смена часовых поясов;


Загрузка...

- погодные условия;

- меняющийся режим дня (при сменной работе);

- просмотр на ночь возбуждающих передач, фильмов, чтение остросюжетной литературы.

В некоторых случаях Вы можете сами избавиться от бессонницы, изменив привычки,  устранив воздействие внешних факторов и соблюдая нехитрые правила:

- прогуляйтесь перед сном;

- примите настой пустырника, мелиссу лекарственную, шишки хмеля  или валериану (в таблетках или каплях);

- старайтесь не спать днём;

- ужинайте легкой пищей в небольшом количестве, не пейте много на ночь, особенно возбуждающие напитки;

- постарайтесь ложиться в одно и то же время;

- примите перед сном расслабляющую ванну с хвойным экстрактом, морской солью;

- выпейте стакан теплого молока с мёдом;

- почитайте что-нибудь успокаивающее, послушайте спокойную музыку, не смотрите телевизор перед сном;

- постарайтесь сделать температуру в спальне 15-18 градусов;

- затемните комнату;

- намочите в холодной воде шерстяные носки, отожмите, наденьте, а сверху натяните сухие и плотные.

Также поможет избавиться от бессонницы ароматерапия: сшейте из хлопчатобумажной ткани небольшую (20х20 см) подушечку, наполните её травяным сбором. Подойдут клевер луговой, душистая герань, калина, ромашка аптечная, розмарин, василек, лаванда, хмель, валериана, ваниль, роза, апельсин. Днём кладите подушечку в полиэтиленовый пакет, чтобы запах не выветрился быстро, а перед сном прогрейте её на батарее и положите рядом с головой. Травяной состав необходимо менять каждые 2 месяца.

Если все эти советы Вам не помогут избавиться от бессонницы, обратитесь к врачу, пройдите медицинское обследование.


Метки: , , , , ,



Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Похожие статьи: