Загрузка...

Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается со всевозможными стрессовыми ситуациями различной силы и различной направленности. Увы, но полностью оградить себя от стрессов невозможно, а потому универсального рецепта в природе просто не существует. Зато мы можем узнать, как научиться справляться со стрессом, развить в себе адаптивность к воздействию внешних факторов и повысить свой «антистрессовый иммунитет» путем простых и нехитрых способов упорядочивания собственной жизни, рациона питания и распорядка дня в целом.

Как научиться комплексно справляться со стрессомСтресс – этот коварный враг современного человека – проявляется в самых разнообразных формах и имеет самые непредсказуемые последствия, причем стрессом зачастую достаточно сложно управлять, особенно когда обстоятельства и причины его возникновения находятся вне нашего контроля. Согласитесь, что каждый из нас имел дело со стрессовыми ситуациями на своем опыте, а многие сталкиваются с ними регулярно, начиная с дорожных пробок, опозданий на важную встречу, неожиданной поломки автомобиля и заканчивая болезнями близких людей. Прожить жизнь без стрессов – это утопия. Тем не менее существуют весьма простые способы для того, чтобы лучше и мужественнее справляться с такими ситуациями. Иными словами, вполне реально научиться держать стресс в узде, и если стрессовой ситуации нельзя избежать или предотвратить, то её можно хотя бы пережить с минимальными душевными потерями. Итак, что же можно предпринять?

1. Первый помощник в вопросе, как бороться со стрессом  - полноценное питание. Стресс может породить так называемую эмоциональную зависимость от еды, то есть человек стремится «заесть» свою злость, депрессию, страх, стресс и прочие негативные эмоции. В результате стресса повышается уровень гормона кортизола, который обычно помогает организму контролировать кровяное давление, работу иммунной системы, метаболизм глюкозы и многое другое. Высокий уровень кортизола приводит к негативным последствиям и стрессовым реакциям, включая увеличение тяги к сладким и соленым продуктам. Следовательно, в условиях стрессовой ситуации лучше налегать на пищу с высоким содержанием «правильных», сложных углеводов, таких как фрукты, овощи, овсянка, макароны или цельнозерновые продукты, поскольку сложные углеводы помогают организму вырабатывать серотонин, химическое вещество «хорошего самочувствия».

2. Физические нагрузки. При стрессе в организме повышается уровень кортизола (как уже было упомянуто) и адреналина. Эти химические вещества вызывают агрессивные реакции или реакции «бегства», их еще называют «бей или беги». Для большей устойчивости к таким реакциям рекомендуются физические нагрузки и упражнения, в результате которых выделяется эндорфины, химические соединения, притупляющие боль, улучшающие реакцию и адаптирующие организм к внешним воздействиям и нагрузкам.

3. Качественный сон. Сон помогает восстановить мышечную ткань и запасы энергии организма, которые были истрачены в течение дня, а также умственные и душевные силы. Когда организм лишен полноценного отдыха и сна, человек становится раздражительным и уязвимым, и тогда любая стрессовая ситуация может только усугубить его состояние и полностью выбить из колеи.

4. И, конечно, когда речь идет о том, как справиться со стрессом, не стоит забывать об общении с близкими людьми. Нет ничего более успокаивающего, чем время, проведенное с хорошим другом за чашкой кофе и неторопливой, позитивной беседой. Такие эмоции от общения значительно снижают уровень стресса. Вы всегда сможете поговорить о беспокоящих вас вещах, и получить полезные советы о том, как справиться со стрессовой ситуацией или даже обезвредить её источник.

5. Тайм-менеджмент. Правильный распорядок дня и заблаговременное планирование дел и действий значительно уменьшат ваш шанс быть захваченным врасплох какой-нибудь неожиданной и нежеланной ситуацией, рушащей все планы. Будьте предусмотрительны. Если вам, например, необходимо попасть на очень важную встречу в четко установленное время, выделите на дорогу дополнительные 15 минут. Это обезопасит вас от боязни опоздания и лишней нервотрепки. Слишком плотный рабочий график и неумение (или нежелание) упорядочить все свои действия – это тоже мощный источник стресса.

Не забудьте рассказать, как научиться справляться со стрессом, своим друзьям в социальных сетях – им может помочь эта информация.

 


Метки: , , , , , ,



Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Похожие статьи: