Загрузка...

Ночные судороги в ногах доставляют страдание многим людям. Из-за них появляется общая мышечная слабость и болезненность в голени при ходьбе, не говоря уже об ухудшении сна и появлении беспокойства. О лечении этой болезни Вам расскажут врачи, а мы хотим дать несколько рекомендаций, чтобы судороги проявлялись как можно реже и длились меньше.

Ночные судороги в ногахЕсли Вас беспокоят именно ночные судороги в ногах, то Вы, наверняка, заметили, что в темное время года (с октября по март) они появляются чаще, чем в светлое время. Объясняется это просто: солнечный свет стимулирует выработку витамина Д, регулирующего в организме обмен кальция и магния. Пониженное усвоение этих веществ вызывает нарушение в костно-мышечной системе. Чтобы отсутствие солнечного света не оказывало такое негативное воздействие на Ваш организм, рекомендуется с осени по весну посещать солярий – 1 раз в 2 недели по 5-10 минут. Особого вреда Вашей коже такой щадящий режим не принесет, а косточки скажут «Спасибо». К тому же просто необходимо обогатить свой рацион источниками витамина Д: печенью, сливочным маслом, яичными желтками и рыбьим жиром. Но людям старше 40 лет сильно увеличивать потребление этих продуктов не стоит.

Чтобы уменьшить ночные судороги в ногах, кроме витамина Д, в Вашем рационе должно быть достаточно и продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавином): это все та же печень, а также почки, цельное молоко, дрожжи, сыр твердых сортов, рыба, яйца, листовые зеленые овощи. Кроме этого, необходимо потребление витаминов В1 и В8. В1 (тиамин) содержится в цельнозерновом хлебе, овсяном толокне, свинине, в отрубях, арахисе, цветной или брюссельской капусте. А витамином В8 богаты нешлифованный рис и соевая мука. Также полезно включить в зеленые оливы, парное молоко.

Кроме корректировки ежедневного питания и посещения солярия, облегчить ночные судороги в ногах помогут пищевые добавки, содержащие кальций и магний. Ко всему прочему, эти вещества окажут профилактическое действие против разрежения костной ткани (остеопороза). Людям, больным сахарным диабетом, избавиться от ночных судорог поможет специальный витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и магния (проконсультируйтесь с врачом).

Причиной ночных судорог может быть прием мочегонных средств, они вместе с избыточной жидкостью выводят из организма и полезные минеральные вещества. Посоветуйтесь с врачом, какие минеральные добавки Вам необходимо принимать, чтобы восполнить уровень этих веществ в организме.

Положительный эффект на ночные судороги в ногах окажет массаж ног, с самых кончиков пальцев. Проходите за все темное время года 2-3 курса. Также нелишне будут гимнастика и ежедневная ходьба, чередуемая с бегом трусцой. Эти упражнения укрепят мышцы и благотворно скажутся на состоянии костей. Не забывайте принимать и лечебные полезные ванны.

 


Метки: , , , ,



Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Похожие статьи: