Уйди, прошу, бессонница…

По оценкам экспертов в начале ХХ века люди в среднем спали по 9-10 часов, в 60-е годы прошлого века – по 8 часов, а сейчас – по 5-6 часов в сутки. Последствия нехватки сна выражаются в ухудшении физического и психологического состояния человека: от набора лишнего веса и раздражительности до глубокой депрессии и галлюцинаций.  Во сне организм не только отдыхает после прожитого дня,  он восстанавливается. При глубоком сне идет восстановление физических функций человека, при поверхностном – психических. И чем ритмичнее чередований стадий, тем здоровее сон, и тем быстрее восстанавливается организм. Вот почему бессонница является серьезной проблемой, препятствующей нашему естественному самовосстановлению. На сегодняшний день бессонницей страдает около 30% всего населения планеты. Учеными открыто более 100 видов расстройства сна. А избавиться от бессонницы не так-то просто.


Что же такое бессонница, и как она проявляется?  В одних случаях – это симптомы болезней,  протекающих в организме, в других – функциональное нарушение сна. Когда мы хотим спать, но не можем уснуть; когда сон прерывается в течение ночи, после чего становится поверхностным, неглубоким; когда мы рано просыпаемся, но не чувствуем себя отдохнувшими – все это признаки бессонницы. И эти признаки предупреждают нас о неполадках в нашем организме раньше, чем это покажут анализы и медицинские обследования.

Бессонницу условно можно разделить на 2 вида: симптоматическую и функциональную. Симптоматическая возникает при внутренних проблемах  организма: физических и психических, таких, как:

- невроз, стресс, депрессия;

- злоупотребление лекарственными препаратами;

- эндокринные нарушения;

- сон на полный или голодный желудок, принятие возбуждающих напитков (чай, кофе) перед сном;

- процесс отвыкания от приема снотворных средств, отвыкания от алкоголя, курения;

- ушибы головы, сотрясение головного мозга, черепно-мозговые травмы и операции;

- другие заболевания внутренних органов.

В наше время среди причин симптоматической бессонницы на первое место выходит психологическая (депрессивная) составляющая, обогнав прошлых лидеров – сердечно-сосудистые заболевания. При этом, снотворные средства не приносят улучшения, так как при депрессии нарушается ритмичность фаз сна, и принимать следует антидепрессивные препараты, нормализующие этот процесс. Надо заметить, что женщины чаще мужчин страдают такого рода бессонницей, и причин тому немало: критические дни, беременность и кормление грудью, менопауза и климакс. К тому же, женщины больше подвержены депрессии.

Причинами функциональной бессонницы являются внешние факторы:

- неудобная постель;

- несоблюдение правил личной гигиены;

- посторонние раздражители: шум, свет, духота и т.п.;

- смена часовых поясов;

- погодные условия;

- меняющийся режим дня (при сменной работе);

- просмотр на ночь возбуждающих передач, фильмов, чтение остросюжетной литературы.

В некоторых случаях Вы можете сами избавиться от бессонницы, изменив привычки,  устранив воздействие внешних факторов и соблюдая нехитрые правила:

- прогуляйтесь перед сном;

- примите настой пустырника, мелиссу лекарственную, шишки хмеля  или валериану (в таблетках или каплях);

- старайтесь не спать днём;

- ужинайте легкой пищей в небольшом количестве, не пейте много на ночь, особенно возбуждающие напитки;

- постарайтесь ложиться в одно и то же время;

- примите перед сном расслабляющую ванну с хвойным экстрактом, морской солью;

- выпейте стакан теплого молока с мёдом;

- почитайте что-нибудь успокаивающее, послушайте спокойную музыку, не смотрите телевизор перед сном;

- постарайтесь сделать температуру в спальне 15-18 градусов;

- затемните комнату;

- намочите в холодной воде шерстяные носки, отожмите, наденьте, а сверху натяните сухие и плотные.

Также поможет избавиться от бессонницы ароматерапия: сшейте из хлопчатобумажной ткани небольшую (20х20 см) подушечку, наполните её травяным сбором. Подойдут клевер луговой, душистая герань, калина, ромашка аптечная, розмарин, василек, лаванда, хмель, валериана, ваниль, роза, апельсин. Днём кладите подушечку в полиэтиленовый пакет, чтобы запах не выветрился быстро, а перед сном прогрейте её на батарее и положите рядом с головой. Травяной состав необходимо менять каждые 2 месяца.

Если все эти советы Вам не помогут избавиться от бессонницы, обратитесь к врачу, пройдите медицинское обследование.




Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Загрузка...




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Ольга

    Понравился совет про носки и ароматерапию :lol:

    1. Мне тоже)))

  2. Elena

    Бессонница — это большая проблема и избавиться от нее непросто. Бараны, точно, не помогают, но у каждого есть проверенные средства, в т.ч. и из перечисленных выше. Подушка с травяными сборами — замечательное средство.

  3. Y-PROTIV-GMO

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

  4. Y-PROTIV-GMO

    Обращаюсь к — родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен- (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  5. Simonka

    Мне от бессонницы обычно помогает тёплая ароматная ванна с пеной и солью, особенно запах лаванды. Если, конечно, есть возможность ванну принять. Совет с носками очень интересный, неужели и правда действует?

    1. admin (автор)

      Действует все, только не на всех)) Одним одни методы подходят, другим — другие.

  6. Irusja

    Спасибо, Наталья, за статью! Про носки первый раз услышала, очень интересно. Бессонница может быть, если человек хочет есть, если холодно, значит, надо применять соответствующие меры. А в статье про лаванду шла речь об избавлении от бессонницы, вот и здесь можно упомянуть, что если накапать 2-3 капли эфирного масла лаванды на ватку и положить где-то рядом с постелью, то сон подкрадётся быстро и незаметно. Всем спокойной ночи!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы принимаете политику конфиденциальности.

Включите изображения, чтобы увидеть вопрос *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.