Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером

Многим пользователям ПК знакомы затуманивание зрения, временная близорукость, двоение предметов, а также чувство рези и жжения в глазах. Врачи оправданно считают, что данные признаки могут появиться через два часа интенсивной работы перед монитором, но определяется это индивидуально в зависимости от возраста и зрения человека. Ведь такая современная техника, как компьютер, прочно вошла в нашу жизнь, во все её сферы, да и свободное время мы проводим в социальных сетях или играя в компьютерные игры. В итоге, «безнаказанным» это не остаётся: многие из нас расплачиваются за длительное времяпровождение за компьютером значительным ухудшением зрения. К сожалению, это факт – компьютер портит зрение. Что делать для того, чтобы уберечь своё зрение?


Согласно исследованиям, человек, вглядывающийся в экран монитора, раскрывает глаза значительно шире. А это приводит к болезненному ощущению жжения, быстрой утомляемости и головным болям. В глаза после компьютера будто песок засыпали. Чтобы не допустить этого, старайтесь почаще моргать. Употребляйте больше жидкости, так как этот метод тоже уберегает глаза от боли, рези и пересыхания.

Ещё одной причиной неприятного синдрома могут послужить отражения от монитора. Для профилактики утомления глаз в этом случае необходимо расположить свой ПК таким образом, чтобы на монитор падало как можно меньше света. Пусть окна находятся сбоку от монитора, а не перед ним, как это часто бывает. Настольная лампа должна быть отрегулирована так, чтобы свет, исходящий от неё, не падал на экран, а вам в глаза она не светила. Не забывайте, что после 40 лет могут появиться и возрастные изменения, например, пожелтение глазного хрусталика, сужение зрачка или уменьшение зрительной активности. Эти факторы требуют усилить яркость экрана и дополнительно освещать бумажные тексты.

Чтобы глаза не успевали уставать, самым простым способом профилактики будут перерывы в работе. Время от времени смотрите вдаль, переводя взгляд на предметы, которые располагаются на различных от вас расстояниях. Попробуйте посмотреть вправо, влево и в стороны, не поворачивая головы. Если у вас есть такая возможность, то пробуйте отвлекаться от работы каждый час на 15 минут. Старайтесь расслаблять и закрывать глаза после компьютера.

Рабочее место постарайтесь оборудовать таким образом, чтобы полностью исключить длительное напряжение и неудобные позы. Монитор должен быть установлен прямо, немного ниже уровня глаз, то есть смотреть на экран вы должны немножко сверху. При работе за компьютером не стоит забывать о правильной осанке, то есть плечи и спину желательно держать только в распрямлённом виде.

Также много работающим на компьютере людям будет полезна гимнастика для глаз:

- повращайте глазами попеременно по 5-6 раз: влево – вправо, по круговой стрелке – против, вверх – вниз, по обеим диагоналям;

- несколько раз быстро крепко зажмурьте глаза и резко откройте;

- часто проморгайте;

- поднесите ладони с разведенными пальцами на небольшое расстояние к глазам, поворачивайте голову вправо-влево, оставляя ладони на месте и смотря сквозь пальцы. Повторите это упражнение 10 – 15 раз;

- тщательно рассмотрите какой-нибудь предмет, находящийся очень близко (ниже глаз), потом переведите взгляд вдаль, за окно, рассмотрите самые далекие предметы.

Выполняя периодически эту гимнастику, Вы заметите, что Ваши глаза после компьютера стали уставать не так сильно.

 




Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Загрузка...




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 17
  1. Галина

    Спасибо отличные советы, применяла кое-что интуитивно. Но у Вас нашла много нового для себя. По началу глаза очень сильно болели, а теперь нет, привыкла что-ли?

    1. Да, наверное, немного привыкли. Но гимнастика не повредит)))

  2. Диля

    Гимнастика для глаз очень нужная вещь. Тем более когда идет интенсивное обучение и приходится проводить за компом несколько часов в день.

  3. Надежда Павленко

    Спасибо за полезные советы

  4. Игорь

    Спасибо за напоминание и за гимнастику для глаз, глаза сильно устают , после длительной работы с компьютером особенно.

  5. Алла

    Спасибо большое за советы по гимнастике глаз, мне они очень пригодились, только вот я все-таки думаю, что одной гимнастикой не обойдешься, еще купила в аптеке себе капли оптив, так что делаю упражнения, капаю капли, пью побольше воды, витамины и постепенно начинаю избавляться от усталости и покраснения глаз

  6. Вика

    Гимнастику для глаз стараюсь делать, когда есть возможность, но не все проблемы у глаз от монитора, кондиционер очень сильно сушит воздух в офисе, сохнут и глаза, поэтому я в течении дня капаю Артелак всплеск. За более чем год применения, накопился значительный опыт. Пару раз экспериментировала пробовала перейти на другие капли, моё мнение, с Артелекам ни одни не сравнятся.

    1. Татьяна

      о да, у нас таже беда в офисе, тоже капельками спасаюсь. Но вот от усталость глаз они меня совсем не спасают, только Витрум Вижн Форте меня выручает в этой проблеме.

  7. Леся

    Большое спасибо за советы. Гимнастика и правда помогает хорошо снимать усталость с глаз, правда, с сухостью глаз я борюсь артелаком — эти капли быстро и естественно увлажняют глаза и я продолжаю работать. В авральные дни очень выручают.

    1. Юля

      Леся, да, капли неплохо глаза увлажняют, но их долго капать вроде нельзя. Я вот витамины для глаз принимать начала лютеин комплекс, так через некоторое время обратила внимание, что глаза стали меньше уставать. Ну а упражнениями для глаз я никогда не брезговала — всегда делаю по мере надобности.

  8. Simonka

    Кошмар, бедные глаза. А что сделать, всё равно ведь от компьютера никуда не деться? Кстати, последнее упражнение для глаз очень хорошо помогает, сама пользуюсь. Это то упражнение, где надо сначала близкий предмет рассматривать, а потом тот, что вдали.

    1. admin (автор)

      Да, хорошее упражнение. От компьютера сегодня, и правда, никуда не деться, но надо стараться чаще делать перерыв и отдыхать, ходить по комнате, делать небольшую зарядку для тела, для глаз.

  9. Irusja

    Я слышала, что очень помогает глазам при работе с компьютером гимнастика 20-20-20. Через каждые 20 минут работы с компьютером делать перерыв на 20 секунд, смотреть куда-нибудь вдаль (не напрягая зрение) и делать 20 морганий.

    1. admin (автор)

      Знаю 90-60-90, а о 20-20-20 впервые слышу)) Интересная гимнастика, надо будет попробовать. Спасибо за отзыв, Irusja.

      1. Irusja

        Я, честно говоря, её не делаю. Сидишь за компьютером и времени не замечаешь. Какие тут 20 минут. Я чувствую, что глаза устали, — или закрою их на чуть-чуть, или на цветы домашние взгляд переведу, или встану, чем-то другим займусь на некоторое время, или сходишь водички попить.

        1. admin (автор)

          Я попробовала после Вашего комментария, но когда сидишь работаешь, правда, на время не смотришь. Я периодически, примерно раз в час, встаю из-за компьютера и что-нибудь делаю — налью или попью чай или еще что-нибудь))

          1. Irusja

            Я после прочтения этой статьи стала себя заставлять регулярно отрываться на некоторое время от компьютера не через несколько часов, когда уж чувствуешь, что глаза устали, а через маленькие промежутки времени, хотя бы через полчаса. Возвращаешься в настоящий мир, что-то полезное сделаешь, а глаза как раз отдохнут. И при этом заметила, что по времени за комп-ром сидишь больше, а глаза устают меньше.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы принимаете политику конфиденциальности.

Включите изображения, чтобы увидеть вопрос *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.