Ночные судороги в ногах, что делать?

Ночные судороги в ногах доставляют страдание многим людям. Из-за них появляется общая мышечная слабость и болезненность в голени при ходьбе, не говоря уже об ухудшении сна и появлении беспокойства. О лечении этой болезни Вам расскажут врачи, а мы хотим дать несколько рекомендаций, чтобы судороги проявлялись как можно реже и длились меньше.


Ночные судороги в ногахЕсли Вас беспокоят именно ночные судороги в ногах, то Вы, наверняка, заметили, что в темное время года (с октября по март) они появляются чаще, чем в светлое время. Объясняется это просто: солнечный свет стимулирует выработку витамина Д, регулирующего в организме обмен кальция и магния. Пониженное усвоение этих веществ вызывает нарушение в костно-мышечной системе. Чтобы отсутствие солнечного света не оказывало такое негативное воздействие на Ваш организм, рекомендуется с осени по весну посещать солярий – 1 раз в 2 недели по 5-10 минут. Особого вреда Вашей коже такой щадящий режим не принесет, а косточки скажут «Спасибо». К тому же просто необходимо обогатить свой рацион источниками витамина Д: печенью, сливочным маслом, яичными желтками и рыбьим жиром. Но людям старше 40 лет сильно увеличивать потребление этих продуктов не стоит.

Чтобы уменьшить ночные судороги в ногах, кроме витамина Д, в Вашем рационе должно быть достаточно и продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавином): это все та же печень, а также почки, цельное молоко, дрожжи, сыр твердых сортов, рыба, яйца, листовые зеленые овощи. Кроме этого, необходимо потребление витаминов В1 и В8. В1 (тиамин) содержится в цельнозерновом хлебе, овсяном толокне, свинине, в отрубях, арахисе, цветной или брюссельской капусте. А витамином В8 богаты нешлифованный рис и соевая мука. Также полезно включить в зеленые оливы, парное молоко.

Кроме корректировки ежедневного питания и посещения солярия, облегчить ночные судороги в ногах помогут пищевые добавки, содержащие кальций и магний. Ко всему прочему, эти вещества окажут профилактическое действие против разрежения костной ткани (остеопороза). Людям, больным сахарным диабетом, избавиться от ночных судорог поможет специальный витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и магния (проконсультируйтесь с врачом).



Причиной ночных судорог может быть прием мочегонных средств, они вместе с избыточной жидкостью выводят из организма и полезные минеральные вещества. Посоветуйтесь с врачом, какие минеральные добавки Вам необходимо принимать, чтобы восполнить уровень этих веществ в организме.

Положительный эффект на ночные судороги в ногах окажет массаж ног, с самых кончиков пальцев. Проходите за все темное время года 2-3 курса. Также нелишне будут гимнастика и ежедневная ходьба, чередуемая с бегом трусцой. Эти упражнения укрепят мышцы и благотворно скажутся на состоянии костей. Не забывайте принимать и лечебные полезные ванны.

 




Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Загрузка...




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 15
  1. Irusja

    Если встать на ноги на пол — лучше без обуви (конечно, когда человек спит, это же надо ещё проснуться) — и с силой нажимать на пальцы ног или походить с упором на пальцы, то судороги быстро проходят. Но это помощь чисто сиюминутная, а так, конечно, витамины, полноценное питание и солнечный свет.

    1. admin (автор)

      У меня тоже периодически бывают судороги в ногах, помогают холодные компрессы на нижнюю часть ноги (забыла, как называются «кисти рук» у ног))))

      1. Irusja

        Стопа. Ступня. А компрессы Вы как ставите: стопу оборачиваете или к подошве прикладываете? Вот ещё что добавлю. Судороги в ногах или ещё где-то — это сводит мышцы. А самая главная мышца у нас- это сердце. Иногда его надо «подкормить», чтобы легче работалось, попить таблеточки калий-магний (наши — «Аспаркам», импортные — «Панангин», состав тот же, только раз в 10 дороже, не знаю, может, по качеству лучше). Если эти микроэлементы сердцу, главной мышце, помогают, то и для мышц ног будет подмога.

        1. admin (автор)

          Мне обычно муж помогает — мочит большие носовые платки холодной водой и оборачивает ступни.

      2. Simonka

        У моей мамы не так давно вдруг стало часто сводить ногу, почти каждый день. Я ей посоветовала мазь Троксевазин. Она несколько раз намазала ногу и у неё всё прошло. Сейчас судорог нет.

        1. admin (автор)

          Спасибо за совет, Simonka. Я думаю, что причины у судорог могут быть разные, при каких-то помогает Троксевазин — сразу и навсегда))

          1. Irusja

            Доброго дня всем! Троксевазин — хорошее средство, а ещё можно использовать «Капилар»-гель (крем), даже для профилактики. Конечно, Наталья, Вы правильно подметили, что судороги — это следствие, а причины у всех могут быть разные. Даже могут быть на нервной почве. Тогда, может, надо попить какие-нибудь успокоительные травяные сборы. Всё индивидуально.

          2. Simonka

            Да, конечно, причины разные. Да и вообще многие средства действуют по-разному у того или иного человека. Но я троксевазин использовала даже как обезболивающее, тоже помогает.

    2. Simonka

      Как у Вас получается встать и походить при судорогах? У меня они очень редко бывают, но встать на ногу невозможно просто, когда её свело.

  2. Irusja

    У меня недавно судорогой стало сводить ступню. Я лежала, но не спала. Я скорее встала на ноги, начала с силой и враскачку надавливать на ступню, было весьма некомфортно, но после этого отпустило.

    1. Simonka

      Irusja, судорога быстро проходит, если начать активно разминать это место руками. Вот ступни, например, сразу же бодренько их поразминать пальцами со всех сторон, минуты не пройдёт, а судороги уже нет. Но больно в первый момент разминать.

  3. Irusja

    Есть ещё способ (но это тоже сиюминутный способ, он причину проблемы не устраняет), я однажды его использовала когда-то. Меня научил ему мой муж: при судороге тянуть на себя большой палец ноги. У меня как-то так сильно свело ногу, что большой палец стал подгибаться под ступню. Я почему вспомнила сразу про его совет тогда: у меня было ощущение, что ещё немного и палец оторвётся. Я стала тянуть его на себя, судорога — на себя. Еле сил хватило. Ну, в итоге я победила. :)

    1. admin (автор)

      Я слышала, такой способ рекомендуют, когда ноги при плавании сводит.

  4. Ольга

    Чтобы избежать судорог, наряду с рационом придется пересмотреть и образ жизни: отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), заменить крепкий кофе или чай на травяные, зеленые или фруктовые чаи, компоты, минеральную воду, соки.

  5. Ольга

    Если причина судорог заключается в недостатке каких-нибудь полезных веществ, понадобится пересмотреть свой рацион и дополнить его продуктами, которые содержат те или иные витамины и микроэлементы. Также врач может порекомендовать приём поливитаминов

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы принимаете политику конфиденциальности.

Включите изображения, чтобы увидеть вопрос *