Показания к применению витаминов

В продолжение предыдущей статьи мы расскажем про действие витаминов на организм, ежедневную дозировку для мужчин и женщин и последствия передозировки.

Положительное действие витаминов на организм человека возможно только при правильном потреблении. Стоит напомнить, что во избежание передозировки и отравления, следует учитывать не только количество витаминов, принятых в таблетках, но и принимать во внимание потребляемую пищу.

1. Витамин А, важен для зрения, участвует в регенерации клеток кожи и слизистой оболочки. Рекомендуемая суточная норма: для женщин – 0,8 мг, для мужчин – 1 мг; содержится в 200г скумбрии + 2 яйца + 40г сливочного масла. Максимальная суточная доза: женщинам – 10 мг, мужчинам - до 50 мг. Последствия при передозировке: раздражение кожи, головная боль, боли в печени; неправильное развитие плода во время беременности.
2. Бета-каротин, предотвращает рак, сердечные и возрастные болезни. Суточная норма: для женщин – 5 мг, для мужчин – 6 мг; содержится в 350г дыни; в 12 чайных ложках соевого масла; в 120г моркови. При передозировке может стимулировать развитие рака.
3. Витамин В1, участвует в обмене веществ (углеводов), полезен для нервной системы. Суточная норма: для женщин – 1,1 мг, для мужчин – 1,3 мг; содержится в 100г свинины. Максимальная доза: женщинам – 50 мг, мужчинам – до 100 мг. Последствия при передозировке неизвестны.
4. Витамин В2, участвует в обмене веществ (белков, жиров, углеводов). Суточная норма: для женщин – 1,5 мг, для мужчин – 1,7 мг; содержится в 0,5 л кефира + 100г ржи. Максимальная доза -150г. Последствия при передозировке неизвестны.
5. Витамин В6, участвует в обмене веществ (жиров), необходим для нервной системы. Суточная норма: для женщин – 1,6 мг, для мужчин – 1,8 мг; содержится в 200г картофеля + 1 банан + 200г куриных грудок. Максимальная доза: женщинам – 80 мг, мужчинам – до 160 мг. Последствия при передозировке: побочное действие витаминов на организм выражается в повышенном беспокойстве, передозировка при беременности может вызвать отклонение в развитии плода.
6. Витамин В12, необходим для образования красных кровяных телец, обмена веществ (белков), создания клеток. Суточная норма: 0,003 мг; содержится в 150г стейка или в 600г йогурта. Максимальная доза: 0,3 мг. Последствия при передозировке  неизвестны.
7. Витамин С, необходим для усвоения железа, регенерации соединительных тканей и костей; также действие витаминов на организм выражается в общем укреплении иммунитета. Суточная норма: 75 мг; содержится в 100г киви; 250г картофеля; 150г апельсинов. Максимальная доза: 7500  мг. Последствия при передозировке:  кровоточивость десен, боли в соединительных тканях, понос. Стимулирует образование камней в почках, сердечные болезни.
8. Витамин Д, необходим для обмена веществ (фосфатов, кальция), укрепляет кости и зубы. Суточная норма: 0,005 мг; содержится в 100г сыра + 3 яйца + 40г сливочного масла. Максимальная доза: 0,05 мг. Последствия при передозировке: способствует развитию артериосклероза; в больших количествах может вызвать отравление, плоть до смерти (применяется в больших дозах вместо крысиного яда).
9. Витамин Е, действие витамина Е на организм заключается в защите ненасыщенных жировых кислот и оболочек клеток от вредного влияние окружающей среды. Суточная норма: 12 мг; содержится в 2 чайных ложках подсолнечного масла; 50г миндаля. Максимальная доза: 1200 мг. Последствия при передозировке: ослабление зрения, слабость в мускулах, быстрая утомляемость.
10. Витамин К, необходим для свертывания крови. Суточная норма: для женщин – 0,065 мг, для мужчин – 0,08 мг; содержится в 100г зеленых овощей, шпинате. Максимальная доза: 0,2 мг. Последствия при передозировке неизвестны.
11. Фолиевая кислота, необходима для деления и образования новых клеток. Суточная норма: 0,15 мг; содержится в 400г малины + 200г апельсинов. Максимальная доза: 15 мг. Последствия при передозировке: может образовать дефицит витамина В12.
12. Биотин, стимулирует работу энзима.  Суточная норма:  для женщин – 0,05 мг, для мужчин – 0,1 мг; содержится в орехах, яйцах, овсяных хлопьях, цветной капусте.  Максимальная доза: 3 мг. Последствия при передозировке неизвестны.
13. Ниацин, необходим для работы нервной системы, регенерации кожи. . Суточная норма:  для женщин – 15 мг, для мужчин – 18 мг; содержится в 75г лесных орехов; 100г куриного мяса; 150г стейка.  Максимальная доза: женщинам – 80 мг, мужчинам – до 150 мг. Последствия при передозировке: беспокойство, нервозность, жар, сбой сердечных ритмов. Доза больше 3г может нанести серьезный вред печени.
14. Пантотеновая кислота, участвует в процессах пищеварения, образования гормонов и жировых кислот. Суточная норма:  6  мг; содержится в овощах, хлебных злаках, мясе.  Максимальная доза: 600 мг. Последствия при передозировке неизвестны.

Конечно, мы описали не все действие витаминов на организм, перечислили не все кислоты и витамины, не все продукты, их содержащие. Надеемся, эта статья даст Вам пищу для размышления и, возможно, обратит Ваше внимание на то, о чем Вы раньше не задумывались: действие витаминов на организм не всегда может быть положительным!