Список самых полезных для сердца продуктов

Сердечно-сосудистые заболевания - одна из главных причин летального исхода во всем мире. Каждый год от патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой, умирает более 18 миллионов человек. К появлению сердечных заболеваний ведет совокупность самых разнообразных факторов, среди которых и несбалансированное питание, и отсутствие физической активности, и неблагоприятная среда обитания человека.


Диетологи давно подметили, что большую роль в бесперебойной работе сердца и сосудов играет правильное питание. Однако, подавляющее большинство из нас всё меньше и меньше думают о том, что они употребляют в пищу, и какое влияние эта еда оказывает на человеческий организм в целом.

Группа врачей, среди которых были кардиологи и диетологи, занимающиеся проблемами сердца и сосудов, составили перечень продуктов питания наиболее полезных для хорошей работы сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы представим самые полезные продукты для сердца.

Итак, продукты, укрепляющее сердце, ТОП-10:

1. Оливки, маслины и оливковое масло – все три продукта - лидеры по содержанию витамина Е и мононенасыщенных жирных кислот. Именно оливки могут снизить кровяное давление и завышенный холестерин. Высокая концентрация полифенольных соединений в оливках позволяет иметь противовоспалительные свойства, предотвращать образование тромбов в сосудах и создает защиту при окислительном стрессе.

2. Клетчатка, в виде цельных злаков, поможет в борьбе с высоким холестерином и сахаром в крови. Регулярное употребление цельных злаков – хорошая профилактика инсультов.

3. Овес - следует выделить особо, так как он обладает рядом уникальных полезных свойств, содержит витамины, клетчатку, марганец, магний и бета-глюкан, понижающий уровень холестерина.

4. Зеленые листовые овощи - салат, капуста, лук, шпинат и другие - необходимы для поддержания нормального давления крови. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в зеленых листьях, снижают риск диабетов обоих типов.

5. Помидоры попадают в полезные продукты для сердца , поскольку имеют высокое содержание витаминов А и С, а также много липикона - пигмента, из класса картеноидов, обладающего антиоксидантными свойствами.

6. Черника очень полезна тем, что в ней содержится гликозид из класса флавоноидов - антоциан, имеющий антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Вещества этого типа обнаружены также в красном вине и винограде, они способны стимулировать холестериновый обмен в организме. По словам врачей-диетологов, эффект от употребления черники в свежем и сушеном виде можно сравнить с применением некоторых медицинских препаратов.

7. Яблоки предупреждают воспалительные процессы благодаря содержанию кверцетина. Яблоки оказывают положительное влияние и для организма в целом - помогают иммунитету, нормализуют пищеварение, предотвращают развитие ряда серьезных патологий. В яблоках содержится много клетчатки, пектины, которые могут связывать шлаки и катионы тяжелых металлов.

8. Миндаль используется с древних времен как лекарственное средство. Поджаренный миндаль применяют при болезнях кишечника и мочеполовой системы. Миндаль содержит в своем составе: растительные жиры, которые выводят «плохой» холестерин из сосудов, мононенасыщенные жирные кислоты, витамин Е, калий, растительные белки и клетчатку.

9. Соя и соевые продукты понижают уровень "плохого" холестерина в организме. Диетологи рекомендуют частичную замену (не более 50%) коровьего молоко на соевое, а также советуют контролировать содержание соли в продуктах из сои. Некоторые виды могут иметь завышенные показатели, что будет способствовать повышению кровяного давления.

10. Рыба завершает перечень продуктов, полезных для работы сердца. Жирная рыба, например палтус, макрель или семга, содержит много кислоты Омега-3, что исключает процессы тромбообразования. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают уровень холестерина в крови. К слову сказать, много кислоты Омега-3 содержится в семенах льна, об этом Вы можете прочитать в статье «Как я поправила здоровье».

Конечно, это не полный перечень «еды для сердца», это только 10-ка самых – самых. Надеемся, после этой статьи самые полезные продукты для сердца займут достойное место в Вашем рационе.

 




Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)


Подпишитесь на обновление. Введите свой e-mail:



Загрузка...




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 12
  1. Сергей

    Как то не задумывался об этом, теперь буду знать. Удачи Вам.

  2. Simonka

    Сейчас почти все соевые продукты и соя генно-модифицированные, вряд ли они будут полезны для организма. А из орехов только миндаль что ли считается полезным для сердца?

    1. admin (автор)

      Может быть, и другие орехи полезны именно для сердца, у нас в статье список ТОП 10.
      По поводу сои Вы правы: сейчас практически вся соя и вся кукуруза генномодифицированые.

  3. Irusja

    Это было несколько лет тому назад. Тогда, наверное, ещё можно было купить соевое сухое молоко немодифицированное, в частности, краснодарское. Так вот. У моей близкой знакомой болело сердце. Каждый день. (Была длительная стрессовая ситуация.) Она пила каждый раз какие-то капли, таблетки. Помогало мало. Хоть к врачам иди. А не хочется. Стала перерывать всякую домашнюю литературу. И нашла один простой рецепт, который ей помог легко, быстро и незаметно. Рецепт: В стакане воды (а, значит, посудину надо брать большего размера) развести-размешать-растворить 1стол.ложку сухого соевого молока (без всяких импортных добавок), 1 чайную ложку пивных дрожжей в порошке (тогда были, а сейчас — не знаю) и чайную ложку мёда (или больше, по вкусу) и эту вкусную смесь выпить. Раз в день. Можно пить это длительное время. Сердце будет благодарно.

    1. admin (автор)

      Надо же, впервые слышу о таком способе. Спасибо за совет, Irusja. Возможно, хотя бы жители Краснодара еще могут им воспользоваться, если молоко то же, что и прежде))

      1. Irusja

        Не знаю, кто сможет воспользоваться этим рецептом. Молоко соевое краснодарское безо всяких импортных добавок я лично давно не видела, дрожжи пивные в порошке — давно не видела. Мне кажется, что сейчас дрожжи пивные выпускают только в виде таблеток, производителю это гораздо выгоднее, денег больше за них получают. (Кстати, я поискала эту книгу — называется «Сердце». Автор — Поль Брэгг. Там много полезного, но стоило её иметь дома хотя бы ради этого рецепта.)

        1. admin (автор)

          Спасибо за рекомендации, Irusja. :)

          1. Irusja

            На здоровье. Таблетки — это, конечно, не еда. И статья называется «Самые полезные ПРОДУКТЫ…», но, если нет пивных дрожжей (еда) в порошке, то хоть курсами принимать в таблетках. Я стараюсь покупать без добавок. Только надо помнить, что пивные дрожжи и пекарские дрожжи — это совершенно разные вещи. Если пивные дрожжи (а они содержат всю линейку группы витаминов В) просто необходимы нашему организму и, в первую очередь, сердцу, то от пекарских дрожжей надо держаться подальше.

          2. admin (автор)

            Спасибо за пояснения, Irusja. Конечно, обычная пища не может полностью обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Поэтому кто-то принимает витамины, или вот пивные дрожжи, оказывается, полезны. Но я предпочитаю семена льна и пшеничные проростки — и польза для организма, и натурально. У нас на сайте есть статьи и про семя льна и про проростки, можно прочитать про их целебные свойства.

          3. Irusja

            О, семена льна считаются очень эффективным средством для защиты сердца от всяких болезней — и льняное масло, и сами семена. Но семена льна имеют очень твёрдую оболочку, и, чтобы эту самую пользу для сердца взять из них, хорошо бы семена раздробить.

  4. Irusja

    Как добавку к этой главной десятке хочу назвать ещё шоколад. Но, чтобы сердцу была от шоколада польза, он должен быть не молочным, а чёрным, лучше горьким, где содержание какао-бобов 70% (ну, не меньше 50%). Такого шоколада в день достаточно 20 г.

    1. admin (автор)

      Спасибо за «добавку», Irusja))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы принимаете политику конфиденциальности.

Включите изображения, чтобы увидеть вопрос *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.